心が落ち着く言葉10選と そのひみつ
毎日の生活の中で心がザワザワしたり不安になったりする事はありませんか？
そんな時、優しい言葉を自分に掛けてあげると心がふっと軽くなる事があります。
ここでは「心が落ち着く言葉」を10個ご紹介します。
そして、その言葉がどうして心を柔らかくしてくれるのか心理学の視点から優しく説明して行きます。
1.「大丈夫だよ」
—言葉の魔法—
「大丈夫」という言葉には不思議な力があります。
何か不安な事があっても「大丈夫」と口にすると、それだけで気持ちがホッとすることがあります。
心理学では、こうした言葉を「ポジティブ暗示」といい繰り返すことで心が安心しやすくなると言われています。
どんな時も「大丈夫」と自分に声を掛けてみてください。
2.「今、ここにいるだけでいい」
—マインドフルネスのちから—
過去のことを思い出して後悔したり未来の事を考えて不安になったりする事は誰にでもあります。
でも心が一番落ち着くのは「今」に意識を向けた時
「今、ここにいるだけでいい」と思うと心が少し楽になります。目の前の事に集中すると不安が小さくなる事が心理学でも分かっています。
3.「この気持ちも、いつか通りすぎる」
—感情はずっと続かない—
どんなに悲しくても、どんなに不安でも、その気持ちはずっと続く訳ではありません。
心理学では、「感情は波のようなもの」と考えます。波は大きくなる事もあるけれど、やがて静かになります。
今の気持ちも、きっと時間とともに変わって行きます。
4.「無理しなくていいよ」
—やさしく自分を守る—
「もっと頑張らなきゃ」と思い過ぎると心が疲れてしまいます。
心理学では「セルフ・コンパッション（自分へのやさしさ）」が大切だと言われています。
たまには「無理しなくていいよ」と自分に言ってあげましょう。そうすると気持ちがふわっと軽くなります。
5.「ちょっと休もう」
—休むことは悪くない—
「休むこと＝サボること」だと思ってしまう人もいます。でも実は心と体を元気にするために、休む事はとても大事な事
心理学では休む事で集中力やヤル気が戻って来ることが分かっています。
疲れた時は「ちょっと休もう」と自分に優しく声を掛けてあげて下さい。
6.「どんな気持ちも大切な気持ち」
—気持ちを否定しない—
「こんなこと思っちゃダメ」「なんでこんな気持ちになるんだろう」と自分を責めてしまう事はありませんか？
でも、どんな気持ちも、あなたの大切な心の声です。
心理学では「感情を受け入れること」が心の安定につながると言われています。
「どんな気持ちも大切」と思うだけで少し楽になりますよ。
7.「深呼吸しよう」
—呼吸の力で心を落ち着ける—
心がザワザワしたり焦ったりする時はまずは「深呼吸」をしてみましょう。
深く息を吸って、ゆっくり吐く。それを何回か繰り返すだけで心が落ち着いてきます。
これは深呼吸が「リラックスのスイッチ」を押してくれるからです。
8.「比べなくていい」
—自分は自分でいい—
「周りの人はすごいのに、自分は…」と思う事ありますよね。
でも人は皆それぞれのペースで生きています。
心理学では「自分を他人と比べすぎると心が疲れてしまう」と言われています。
「自分は自分」と思う事ができると気持ちが楽になります。
9.「完璧じゃなくていいよ」
—がんばりすぎなくていい—
「もっと完璧にしなきゃ」と思うとプレッシャーで苦しくなる事があります。
でも心理学では「完璧よりも、ほどほどがちょうどいい」と考えられています。
「できる範囲でいい」と思うと、心の重さがスッと軽くなりますよ。
10.「今日を生きればそれでいい」
—未来のことばかり考えなくてもいい—
先の事を考えすぎると不安が大きくなってしまいます。
でも心理学では「未来を考えすぎるより今日を大切にする方が心は落ち着く」と言われています。
「とりあえず今日を生きよう」と思うだけで不安が少し小さくなるかも知れません。
最後に…
言葉には心を優しく包む力があります。
もしも心がザワザワした時はここにある言葉を思い出してみてください。
そして自分に優しく声を掛けてあげて下さいね。
今日もあなたが少しでも穏やかな気持ちで過ごせますように。
ひで坊 より
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